Uykusuzluk insomnia olarak adlandırılır. Uykusuzluk denildiği zaman; uykuya dalmakta zorluk yaşama veya uykuyu devam ettirmekle ilgili problemler ilk akla gelenlerden oluyor. Uykusuzluk her yaş grubunda görülebilecek bir sağlık sorunudur ve üç kişiden birinde ortaya çıkabilir. Sağlıklı bir uyku için çevresel faktörler çok önemlidir. Ayrıca uyku bozukluğu az uykuyla olabileceği gibi kişi çok fazla uyuduğunda da ortaya çıkabilir. Peki, uykusuzluk nedenleri ve çözümleri nelerdir?
Uykusuzluk Nedenleri ve Çözümleri Nelerdir?
Uykusuzluk sorunun ortaya çıkmasının birçok nedeni olabilir. Bu nedenler biyolojik veya psikolojik olabilir. Ağır geçirilen bir hastalık veya bir sağlık probleminin tedavisi için kullanılan ilaçlar biyolojik nedenler arasında gösterilebilir. Bunun dışında bireylerin sosyal yaşantısı, duygusal sorunlar, evde, okulda veya iş yerinde yaşanan stres ortamı veya günlük yaşantıda bireylerin yaşadığı sıkıntılar bir baskıya neden olur ve uyku düzeninin bozulmasına sebebiyet verebilir. Uykusuzluğun nedenleri arasında en önemli olanı depresyondur. Depresyon sorunuyla karşı karşıya kalan bireyler uyumada bir takım sorunlar yaşar.
Uykusuzluk sorunu yaşayan bir kişi deliksiz uykudan uzak kalır. Geceleri sıkça uyanma veya sabahları çok erken saatlerde uyanma problemi yaşarlar. Bu tarz problemler kişinin endişelenmesine sebebiyet verebilir. Bunun yanı sıra akşam saatlerinde içilen çok fazla çay veya kahve uykusuzluk problemini tetikleyen önemli etkenler arasındadır.
Uykusuzluk Problemi Nasıl Çözülür?
Sağlıklı bir uyku ile güne enerjik başlamak için yapabileceğiniz deneyebileceğiniz birçok yöntem vardır. Uykusuzluk problemi çözümü için denenebilecek yollar;
- Gün içerisinde uyumamaya çalışmak,
- Kolay bir şekilde uykuya dalmak için uykuya yardımcı içecekler (ılık süt) içilmeli ve kola, kahve veya çay gibi içerisinde kafein barındıran içecekler çok fazla tüketilmemeli,
- Her akşam aynı saatte uyuyup uyanmaya dikkat edilmeli,
- Oda sıcaklığını çok fazla terlemeyecek veya üşümeyecek şekilde ayarlamalı,
- Yatacağıız oda havalandırılmalı ve olabildiğince sessiz olmalı,
- Gece saatlerinde televizyon izlenmemeli, rahat uyumak için vücudu veya beyni dinlendirici aktivite yapılmalı,
- Yorucu olmayan egzersizler yapabilir veya akşam yürüyüşleri yapabilirsiniz,
- Yatmadan önce ertesi günün yapılacak listesini çıkartabilirsiniz böylece yatakta kafanız diğer günün işleriyle meşgul olmayacaktır,
- Akşamları uyumadan önce aşırı yağlı veya ağır yiyecekler yemekten uzak durulmalı.
